プロテインの重要性と選び方

プロテインについて

プロテインはタンパク質を摂るために、非常に重要な存在。

タンパク質を摂らないと、筋肉を分解してタンパク質をつくろうとするらしい。せっかく鍛えた筋肉を分解されたくないので、積極的に摂る必要がある。筋肉の修復だけでなく体の細胞やホルモンの構成にも欠かせない栄養素だ。

プロテインの種類

１．ホエイプロテイン

牛乳由来のプロテインで、吸収が早いためトレーニング後に最適。一般的なプロテイン。

２．カゼインプロテイン

これも牛乳由来だが、吸収が緩やかで長時間にわたりタンパク質を供給する。寝る前に摂取することで、夜間の筋肉分解を抑える効果がある。

３．植物性プロテイン

大豆やえんどう豆などから作られたプロテインで、ビーガンや乳糖不耐症の方に適している。

プロテイン摂取のタイミング

プロテインの効果を最大化するには、飲むタイミングが重要。

・トレーニング後３０分以内：筋肉の修復と成長を促進する「ゴールデンタイム」。

・朝食時：夜間の断食状態で低下したタンパク質レベルを補うため、朝の摂取もおすすめ。

・間食や就寝前：間隔を空けすぎず、小分けに飲むことで効率よく筋肉の合成を維持できる

アミノ酸との違い

アミノ酸はタンパク質がより細かく分解されたもの。より吸収率が良い。

ＢＣＡＡと呼ばれるものがある。バリン、ロイシン、イソロイシンという３つのアミノ酸。体内では作られない、必須アミノ酸の中でもより筋肉に関わっている３つ。アミノ酸は、筋トレ前と筋トレ中に飲むと良い。そうすることで、筋トレ中の筋肉の分解を防いでくれる。そして筋肉痛からの回復も早いらしい。

続く・・・

効率的に結果を出すダイエット専門店　パーソナルジムGENE MOTIVATION