リバウンドしないダイエット法とは

「痩せてもすぐ戻る…」そんな経験はありませんか？
せっかく頑張って体重を落としても、気づけば元どおり。リバウンドは多くの人にとって最大の壁です。
でも、リバウンドには必ず“理由”があり、それを知れば防ぐことは可能です。
この記事では、リバウンドを繰り返す人の特徴から、失敗しないダイエットのコツまでを解説。
今日からできる“続くダイエット習慣”を一緒に見つけていきましょう！

■なぜダイエットはリバウンドするのか？

急激な制限は体にストレスを与える

極端な糖質制限、断食、1日1食…こういった方法は一時的に体重を落とせますが、体は「飢餓状態」だと判断します。
その結果、代謝を下げ、少し食べただけで脂肪をため込みやすくなる状態に。
一時的に痩せたように見えても、体の内側はリバウンドへの準備を始めているのです。

習慣が変わっていないから

一時的な努力だけで痩せようとする人が多いですが、食生活や運動習慣が元に戻れば、体も当然元通りになります。
リバウンドを防ぐには、「生活スタイルそのもの」を見直す必要があります。

■リバウンドを繰り返す人の特徴とは？

• 短期集中ダイエットを選びがち

• 食事だけで痩せようとする

• 運動が苦手、または継続しない

• 体重ばかり気にして見た目を見ていない

• 「これだけやれば痩せる」と思い込みが強い

私自身も、かつては炭水化物を一切抜いて1ヶ月で4kg痩せました。
でも、その翌月には+5kg。
当時は知識もなく、継続できる「仕組み」を作っていなかったのです。

■リバウンドしないための3つの原則

① 無理をしない「習慣化」がすべて

ダイエットは一過性のイベントではなく「生き方の調整」です。
週3回のウォーキング、毎日夜のストレッチ、朝のプロテイン。
「できることを、長く続ける」ことが結果的に最も痩せます。

② 数字よりも“変化”を意識する

体重計の数字ばかりを追うと、モチベーションが下がりがち。
ウエストが緩くなった、肌の調子が良くなった、姿勢が良くなったなど、
“体の変化”を感じることが成功のカギです。

③ 「ストレス」を感じない方法を選ぶ

我慢や制限が多いダイエットは続きません。
「好きなものも少しはOK」な方が、結果的に長く続けられます。
自分にとって“ストレスにならないやり方”を選ぶのが最大のコツです。

■リバウンドしない人の生活習慣とは？

• 毎日決まった時間に食事を摂る

• 栄養バランスを考えた食事を心がけている

• 体重より“筋肉量”や“代謝”に注目している

• 完璧を目指さず「7割主義」で続けている

• 美味しく食べることを大切にしている

ダイエットに成功している人は、無理なく続けられる“仕組み”を作っています。
そして、何より自分の体を大切にしています。

■ まとめ

リバウンドしないためには「無理をしない」「習慣を変える」「ストレスを感じない」この3つが鍵です。
一時的に痩せることよりも、“一生付き合える健康習慣”を育てることが大切。
自分に合った、心地よいダイエット方法を今日から始めてみませんか？

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