「停滞期」こそダイエット成功の鍵
「最近体重がまったく減らない…」
「努力しているのに変化がない…」
そんな“停滞期”に悩んでいませんか？
でも実は、その停滞期こそダイエット成功のサインだということをご存知でしょうか。
今回は、ダイエット停滞期が起こる原因とその乗り越え方、そして停滞期をポジティブに活かす考え方まで詳しく解説します。心が折れそうなあなたへ、読んでほしい内容です。
なぜ停滞期が起こるのか
ダイエットの“仕組み”に潜む自然現象
ダイエットを始めると、最初の数週間はスルスルと体重が落ちることが多いです。
これは体内の水分や筋肉中のグリコーゲンが減少するためで、脂肪以外の減少が主な要因です。
しかし、一定期間が過ぎると体は「これ以上痩せたら危険かも」と判断し、
消費エネルギーを抑えたり、脂肪を溜め込もうとするモードに切り替えます。
この生体防御反応が「停滞期」です。
停滞期にやってはいけないNG行動
①焦って食事量をさらに減らす
すでに基礎代謝ギリギリの摂取量なのに、さらに食事を減らすと、
体はより「飢餓状態」だと判断し、脂肪を守ろうとして痩せにくくなります。
さらに、筋肉も減り、リバウンドリスクが高まる悪循環に。
②極端な運動増加
停滞に焦って運動量を倍増させるのも危険です。
疲労が蓄積し、ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、逆に脂肪がつきやすい状態になることも。
③モチベーションの低下→暴食
「こんなに頑張ってるのに痩せない…」と心が折れ、
一気に暴食してしまうケースが非常に多いです。
それがきっかけでダイエット終了…となる方も少なくありません。
停滞期を乗り越える5つの戦略
①現状維持を“続ける”ことが最重要
停滞期は「ここを乗り越えたらさらに痩せるよ！」という体のサイン。
何も変えず、ルーティンをそのまま維持することが最も効果的です。
②チートデイを上手に活用
週に1回だけカロリーを増やす「チートデイ」は、
脳に「飢餓ではない」と錯覚させ、代謝を復活させる方法です。
ただし、好きなだけ食べるのではなく、戦略的に摂ることが大切。
③運動内容の“質”を見直す
同じ運動ばかりしていると、体が慣れて消費効率が下がります。
・強度の見直し
・新しい種目の導入
・有酸素と無酸素のバランス調整
これらを少し変えるだけで、停滞期を打破できることがあります。
④体重以外の変化を見る
体重は変わらなくても、ウエストサイズや体脂肪率、見た目は変化している場合があります。
「数値」だけでなく、「写真」「鏡」「服のサイズ」などもチェックしましょう。
⑤メンタルのマネジメント
停滞期こそ、メンタルコントロールがカギ。
・ダイエット仲間と励まし合う
・自分を褒める習慣をつくる
・過去のビフォーアフターを見返す
自分の“変化”を再認識することが、継続のエネルギーになります。
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パーソナルサポートでモチベーションをキープ
GENE MOTIVATIONでは、停滞期に特化したサポートを行っています。
・体重以外の指標での評価
・チートデイの正しい設計
・気持ちが折れないメンタル支援
あなたに合わせた最適なプログラムで、“もう無理かも”を“まだやれる”に変えていきます。
【まとめ】
停滞期は「失敗の証」ではなく、成功の通過点です。
この時期を乗り越えることができれば、理想の体はもうすぐそこ。
焦らず、諦めず、信じて継続すること。
それが、ダイエット成功の最大の秘訣です。
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