ダイエット停滞期の乗り越え方

ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、
「ある時から全然減らなくなった」
「何をしても停滞してる・・」
そんな経験、ありませんか？

これは「停滞期」と呼ばれる状態で、誰もが一度は通る壁です。
実はこの時期こそ、正しい対処を知っているかどうかで、成功と失敗が大きく分かれます。

この記事では、大阪本町のパーソナルジムGENE MOTIVATIONが、停滞期の正体と正しい乗り越え方を詳しく解説します。

■ 停滞期とは何か？【体の防衛本能】

停滞期とは、体重の減少が一時的に止まる期間のことです。
この原因は、体が“これ以上痩せると危険”と判断して、エネルギー消費を抑えるモードに入ってしまうこと。

これをホメオスタシス（恒常性）と呼びます。

人間の体は本来、体重や体脂肪を一定に保とうとする性質を持っています。
特に急激に体重が減ると、飢餓状態と勘違いして代謝を落とし、省エネモードになります。

■ 停滞期が起こりやすい時期とは？

一般的に、以下の条件で停滞期が発生しやすいとされています：

• 1ヶ月に3kg以上の急激な体重減少

• ダイエット開始から3週間〜2ヶ月頃

• 体脂肪がある程度減ったとき（特に女性）

この時期に焦って過度な食事制限をすると、逆にリバウンドの原因になります。
重要なのは「今、痩せる準備が整っている」とポジティブに捉えることです。

■ 停滞期のNG行動3選

 ① 食事量をさらに減らす

既にカロリーを抑えているのに、さらに減らすと栄養不足になります。筋肉も分解され、代謝がさらに低下し逆効果です。

 ② モチベーションが下がってやめてしまう

「痩せないから意味がない」と思ってやめてしまうのが一番もったいないタイミング。停滞期を超えれば再び減り始めます。

 ③ 極端な断食やサプリ依存

ファスティングや怪しい痩せ薬に頼ると、一時的に体重が落ちてもその後のリバウンド率が非常に高くなります。

■ 停滞期を乗り越える5つの戦略

 ① 食事内容を見直す（PFCバランス）

糖質・脂質の摂りすぎ、またはタンパク質不足が原因かもしれません。体重計ではなく食事内容の質に目を向けてみましょう。

 ② チートデイを入れる

体が「飢餓状態」と錯覚している場合、あえて1日だけ高カロリーな食事を入れることで、代謝が回復することもあります。※ただし正しい知識が必要

 ③ 有酸素運動に軽く取り組む

ウォーキングやバイクなど、日常の活動量を増やすことで代謝を刺激します。毎日30分のウォーキングでも十分。

 ④ 睡眠の質を高める

睡眠不足はホルモンバランスの乱れにつながり、脂肪燃焼を妨げます。7時間以上の質の高い睡眠を目指しましょう。

 ⑤ メンタルケアを意識する

ストレスはコルチゾールの分泌を増やし、脂肪が落ちにくくなります。瞑想や深呼吸、自然の中での散歩などもおすすめです。

■ パーソナルジムならではのサポート

停滞期にこそ、正しい知識とプロの視点が必要です。

GENE MOTIVATIONでは、お客様一人ひとりに合わせて：

• 食事内容のアドバイス

• チートデイの設計

• メンタルケアのアプローチ

• モチベーションの維持サポート

を行っています。

「もうダイエットに挫折したくない」
「自分に合った方法で続けたい」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

■ まとめ

停滞期は、ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。
落ち込まず、焦らず、正しく対処すれば必ず突破できます。

乗り越えたその先には、もう一段階引き締まった理想の自分が待っています。

「続けること」が、最大の武器です。