筋トレは毎日してもいいの？

「ダイエット中、筋トレって毎日した方がいいの？」
この疑問、多くの方からいただきます。特に意識が高まっている時期は、「毎日やらなきゃ効果が出ない」と思ってしまいがち。

しかし、実は毎日筋トレ＝効率がいいわけではありません。

今回は、筋トレ頻度の最適解について、科学的根拠とパーソナルトレーナー視点から解説していきます。

■ なぜ筋トレを毎日してはいけないのか？

筋トレとは、「筋肉にダメージ（刺激）を与えて回復させる行為」です。
この回復の過程（超回復）によって、筋肉が成長します。

たとえば、胸筋を鍛えた翌日に同じメニューを行うと、
回復が追いつかず筋肉はむしろ減少、ケガのリスクも高まります。

筋肉が成長するメカニズム：

1. 筋トレによって筋繊維が損傷

2. 栄養と休息によって修復

3. 前より強くなる（これが超回復）

つまり、「休息日もトレーニングの一部」なのです。

■ 部位を分ければ“毎日筋トレ”も可能

とはいえ、全身を一度に鍛える必要はありません。
部位ごとに分ける（分割法）ことで、休息と刺激のバランスを保ちながら毎日筋トレを行うこともできます。

例：3分割メニュー

• 月曜：上半身（胸・肩・腕）

• 火曜：下半身（脚・お尻）

• 水曜：体幹（腹・背中）

• 木曜：休み or ループ再開

こうすることで、一部位あたり週1〜2回の刺激＋十分な休息が確保できます。

■ 毎日筋トレしていた人の体験談（40代男性・経営者）

「自分でYouTubeを見ながら毎日全身筋トレしていたのですが、疲れが抜けず、半年たっても変化が出ませんでした。GENE MOTIVATIONで週3の分割メニューに変えたら、むしろ体が引き締まり、仕事の集中力もUP。今は“やらない日も大切”と理解しています。」

このように、“頑張りすぎ”が逆効果になることもあるのです。

■ ダイエット目的なら週2〜3回が最適

パーソナルジムでの指導経験から見ると、ダイエット目的の筋トレ頻度は週2〜3回がベストです。

理由は以下のとおりです：

• 筋肉の回復に48〜72時間が必要

• 無理なく継続しやすい

• 食事管理とのバランスもとりやすい

また、有酸素運動やストレッチと組み合わせることで、脂肪燃焼効率もUPします。

■ GENE MOTIVATIONでは頻度も完全カスタマイズ

GENE MOTIVATION 大阪本町では、以下のように頻度とメニューを完全に個別対応しています。

• 忙しい方 → 週1回の時短プログラム

• 早く結果を出したい方 → 週2〜3回の分割メニュー

• 会食が多い方 → 筋トレ＋ファスティング提案

「週何回がベストなのか？」
それはライフスタイルや目的によって変わるのです。

■ 筋トレを“習慣化”するための工夫

「毎日やるぞ！」という気合いも大切ですが、もっと重要なのは継続できる仕組みを作ること。

続けるための3つのコツ

1. スケジュールに組み込む
   　→ 毎週◯曜日はジムと決めてしまう

2. 無理に1時間やろうとしない
   　→ 20分でもOK。時間より継続。

3. 結果ではなく「やったこと」を褒める
   　→ 体重より「ジムに行った自分」を評価しよう

GENE MOTIVATIONでも、「頑張りすぎない仕組み化」を重視しています。

■ まとめ｜毎日筋トレ＝正解ではない

「毎日筋トレした方が痩せる」
これは半分正解で、半分間違いです。

• 回復が足りないと逆効果

• 部位分けすれば毎日も可能

• ダイエットなら週2〜3回が最適

• 自分に合った頻度が継続の鍵

“筋トレは習慣である”
そう思えるようになることが、痩せるための最短ルートです。

大阪本町であなたにぴったりのプランを知りたい方は、ぜひGENE MOTIVATIONへご相談ください。