短期間で痩せるのは逆効果？

「3ヶ月で10kg痩せたい」「来月の旅行までに5kg減らしたい」。
このような“短期集中ダイエット”のご相談を受けることがよくあります。

ですが、本当に短期間で痩せることが正解なのでしょうか？
今回の記事では、「短期間での急激な減量」に潜むリスクと、健康的に痩せるために必要な考え方を、パーソナルジム視点で解説します。

■ 短期間ダイエットの落とし穴とは？

テレビやSNSでは「2ヶ月で-10kg！」といった成功例が目立ちます。
しかし、その裏で失敗したりリバウンドしてしまう人が多数いるのも事実です。

急激なダイエットが引き起こすリスク

• 筋肉量の低下

• 基礎代謝の低下

• リバウンドの可能性増加

• ホルモンバランスの乱れ

• 食生活の乱れが癖になる

つまり、痩せるというより「やつれる」に近い状態になる危険性があるのです。

■ そもそも痩せるとは「脂肪を減らすこと」

体重が減った＝脂肪が減ったとは限りません。

特に短期間ダイエットでは、

• 水分が抜けただけ

• 筋肉が落ちたことで軽くなった

というケースも多く、見た目は変わらず、代謝が落ちて痩せにくくなるという悪循環に陥ります。

GENE MOTIVATIONでは、「体重」よりも「体脂肪率」「筋肉量」「見た目の変化」を重視しています。

■ 健康的に痩せるペースとは？

理想的な減量ペースは月に体重の3〜5％以内。
例えば60kgの人であれば、1ヶ月で1.8〜3.0kgの減量が理想です。

理由は以下のとおり：

• 筋肉を守りながら脂肪を落とせる

• 基礎代謝を維持できる

• 食事や運動の習慣が定着しやすい

• ホルモンバランスが安定しやすい

つまり、「急がば回れ」。
長期的な目線で計画的に痩せることがリバウンドしないコツなのです。

■ 実際の成功例｜40代・女性・会社経営者

「昔は短期ダイエットを繰り返していましたが、いつもすぐに戻ってしまって・・。GENE MOTIVATIONでは、最初に“半年計画で-5kg”という提案を受けて半信半疑でした。でも、今では1年で-10kg、しかもリバウンドなし！自分のペースで続けられる安心感があります。」

このように、正しい方法なら年齢を重ねても痩せられるのです。

■ GENE MOTIVATIONの“継続できる”指導法とは？

私たちGENE MOTIVATION 大阪本町では、短期間の成果だけでなく、
その後もキープできるダイエット設計を重視しています。

具体的な取り組み：

• 食事指導は「我慢ゼロ」が基本

• 運動は1回30分からでもOK

• 会食が多い方には“戻し方”を徹底指導

• 定期的な測定で習慣化をサポート

パーソナルジムは「短期決戦の場」ではなく、人生の健康を守るパートナーと考えています。

■ 短期と長期、どちらを選ぶべきか？

短期集中もモチベーション維持には役立ちます。
しかし、無理のあるスケジュールはストレスや反動を生むだけです。

理想は以下のバランス：

• スタート3ヶ月：基本習慣づくり

• 次の3ヶ月：見た目変化に注力

• その後：維持と応用フェーズへ

GENE MOTIVATIONでは、初回カウンセリングでライフスタイル・性格・過去の失敗パターンをヒアリングし、あなただけの最適プランを提案しています。

■ まとめ｜“短期間＝正義”ではない

「1ヶ月で○kg痩せたい」と思ったとき、少しだけ立ち止まって考えてみてください。

• 本当にそれが健康的か？

• 続けられる方法か？

• 半年後もキープできそうか？

“急がば回れ”は、ダイエットにこそ通じる言葉です。

パーソナルジムGENE MOTIVATION 大阪本町では、焦らず着実に、確実に痩せてキープできる方法をご提案しています。