太らないための夜食の選び方

「夜に食べると太る」とはよく聞きますが、
仕事で帰宅が遅くなると、どうしても夜遅くに食事を摂ることもありますよね。

実は、夜の食事がすべて悪いわけではなく、
「何を食べるか」「どう食べるか」が重要なポイントです。

今回は、太らない夜食の選び方とその理由を、
本町・淀屋橋のパーソナルジムGENE MOTIVATIONが徹底解説します。

■ 夜遅い食事が太りやすい理由

まず、夜遅くに食事を摂ると太りやすくなる背景には以下の要素があります。

● 基礎代謝が下がる時間帯

夜になると体の活動量が減り、消費エネルギーも落ちます。
このため、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるのです。

● インスリン感受性の低下

インスリンは血糖をエネルギーに変えるホルモンですが、
夜になるとこの機能が低下し、血糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

● 睡眠の質が落ちる

消化にエネルギーを取られると、深い眠りが得にくくなります。
睡眠の質が落ちるとホルモンバランスが崩れ、太りやすい体質になることも。

■ 太らない夜食のポイント3つ

● ① 消化の良いものを選ぶ

夜遅くは内臓の働きも弱まる時間帯。脂質の多い料理や揚げ物はNGです。
消化が早く、体に負担の少ないものを選びましょう。

● ② 糖質＋たんぱく質の組み合わせ

糖質のみだと血糖値が急上昇します。
しかし、たんぱく質を組み合わせることで血糖値の急上昇を抑制できます。

● ③ 量は「腹6分目」まで

夜は満腹にしないことが鉄則。空腹感が気になる場合は、温かいスープなどで満たすのもおすすめです。

■ GENE MOTIVATIONおすすめ夜食例

私たちが指導するお客様に人気の夜食メニューはこちら：

「遅くなったから食べない」ではなく、
「夜に合ったものを賢く食べる」ことが大切なのです。

■ お客様の実体験｜20代・女性・営業職

以前は、夜遅くなると罪悪感から食べないことが多かったのですが、翌朝の体調が悪くなりがちでした。
GENE MOTIVATIONで「適切な夜食の選び方」を教えてもらってからは、かえって体重も落ち、むくみも解消。
今では夜遅くの食事も怖くなくなりました！

■ よくある質問Q&A

Q：どうしてもお腹が空いて眠れません。
A：そんなときは、温かい具だくさん味噌汁がおすすめ。満腹中枢も刺激され、体も温まります。

Q：コンビニで選ぶなら？
A：サラダチキン、ゆで卵、豆腐バーなど、低脂質高たんぱくなものをチョイスしましょう。

Q：果物はどうですか？
A：夜は果糖の代謝が落ちるため注意が必要。バナナやぶどうは避け、少量のキウイやベリー類がおすすめ。

■ まとめ｜「夜食」は太るではなく“選び方次第”

「夜遅くに食べたら太る」は、“何をどれだけ食べるか”次第で回避できます。

本町・淀屋橋駅近くのパーソナルジムGENE MOTIVATIONでは、
ライフスタイルに合わせた無理のない食習慣づくりをサポートしています。

夜勤のある方、会食が多い方、どうしても夕食が遅くなる方も、
工夫次第で健康的に痩せることは可能です。

無理せず、続けられる方法を選びましょう。
そして、理想の身体を無理なく手に入れてください。

大阪・本町で評判のパーソナルジム【GENE MOTIVATION】は、短期間でダイエット成功を目指す方に最適なジムです。Googleマップでの詳細はこちらから。