痩せやすいホルモンを増やす習慣

「食事も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない」
そんな経験はありませんか？

実は、ホルモンバランスが整っていないと、どれだけ努力してもダイエットが停滞してしまうことがあります。
ホルモンは体重や脂肪燃焼に大きく関わっており、痩せやすい体質を作るカギとなるのです。

今回は、パーソナルジムGENE MOTIVATION（大阪本町）が、
痩せやすいホルモンを味方につけるための生活習慣をご紹介します。

■ ダイエットに関わる「痩せホルモン」とは？

● レプチン

満腹を感じさせるホルモン。分泌が少ないと食欲が抑えられなくなります。
寝不足や過度なダイエットで減少します。

● アディポネクチン

脂肪燃焼を促進し、血糖値を整える「痩せホルモン」。
特に内臓脂肪を減らす作用があり、太りにくい体をサポート。

● 成長ホルモン

睡眠中に分泌され、脂肪分解や筋肉の修復を助けます。
加齢とともに減少するため、生活習慣がカギに。

● セロトニン

精神の安定に関わる「幸せホルモン」ですが、過食や暴飲暴食の抑制にも効果があるとされています。

■ 痩せホルモンを増やす7つの生活習慣

● 1. 7時間以上の質の良い睡眠をとる

成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）中に分泌されます。
スマホの使用は寝る1時間前までに控え、22時〜24時の間に入眠を目指しましょう。

● 2. 朝日を浴びて体内時計を整える

朝日を浴びることでセロトニンの分泌が活性化。
その後メラトニン（睡眠ホルモン）にも変換され、良質な睡眠と痩せ体質につながります。

● 3. 良質なたんぱく質を摂る

ホルモンの材料は主にたんぱく質と脂質。
特に卵・魚・鶏肉・豆類を意識して摂りましょう。

● 4. 空腹の時間を適度につくる（プチ断食）

間食を控え、インスリン分泌を抑える時間帯をつくると、アディポネクチンが活性化されます。

● 5. 適度な筋トレを取り入れる

筋トレは成長ホルモンの分泌を促し、基礎代謝アップにも効果的。
GENE MOTIVATIONでは初心者向けメニューも充実しています。

● 6. 毎日笑う・感情を整える

ストレスが続くとコルチゾール（太るホルモン）が増加。
笑う・話す・感謝するなど、副交感神経を優位にする習慣が大切です。

● 7. よく噛んで食べる

ゆっくり噛むことでレプチンの働きがスムーズに。
1口30回を目安に意識してみましょう。

■ お客様の変化｜30代男性・経営者

忙しくて食事も睡眠も不規則でしたが、トレーナーの提案で生活習慣を少しずつ整えた結果、
体重が5kg落ちただけでなく、朝の集中力や仕事効率も大幅にアップしました。
「ホルモンを整えるダイエット」、本当に効果を感じています。

■ よくある質問Q&A

Q：ホルモン検査は必要？
A：医療的な検査が必要な場合もありますが、まずは生活習慣を整えることで十分な変化が期待できます。

Q：年齢とホルモンの関係は？
A：加齢とともに自然に減少するホルモンもありますが、習慣で補うことは可能です。

Q：サプリメントで補えますか？
A：補助的には有効ですが、基本は食事と睡眠、ストレス管理です。

■ まとめ｜ホルモンを味方にすればダイエットは変わる

ホルモンの働きは目に見えにくいものですが、その影響は絶大です。
体重が落ちにくい、やる気が出ない、食欲が止まらない…。
そんな悩みの裏には、ホルモンバランスの乱れが潜んでいるかもしれません。

本町・淀屋橋駅すぐのパーソナルジムGENE MOTIVATIONでは、
トレーニングだけでなく、生活習慣や栄養面のアドバイスも行っています。

「痩せやすい体質」をつくる鍵は、目には見えない小さな積み重ね。
今日からひとつでも生活習慣を変えて、ホルモンを味方に付けてみましょう！

大阪・本町で評判のパーソナルジム【GENE MOTIVATION】は、短期間でダイエット成功を目指す方に最適なジムです。Googleマップでの詳細はこちらから。