生理中に太りにくくする対策3選

「生理前になると食欲が止まらない、、」
「体がむくんで体重が増えてる、、」
「痩せようと思っていたのに、逆戻り、、」

そんな悩みを持つ女性は少なくありません。実は、生理中やその前後はホルモンバランスの変化によって、太りやすく・痩せにくくなる時期です。

この記事では、女性の身体のリズムに寄り添いながら「太りにくくする3つの対策」を、パーソナルジムGENE MOTIVATION 大阪本町がご紹介します。無理せず続けられるコツを、実体験や現場でのアドバイスをもとに丁寧に解説します。

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 生理中はなぜ太りやすいのか？

● 黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響

生理前から分泌が増える黄体ホルモンは、水分を体内にため込みやすくし、むくみやすくなります。また、妊娠に備えて脂肪を蓄える働きもあるため、代謝が低下しやすく、体重が増えやすくなるのです。

● 自律神経の乱れによる過食

ホルモンの変動で自律神経が乱れやすくなる時期でもあります。イライラや不安感から過食に走る人も多く、「甘いものが止まらない」「スナック菓子に手が伸びる」などの行動が太る原因に。

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 対策① 食欲コントロールは“低GI食品”で！

● 血糖値の乱高下を防ぐ

生理前は、特に「甘いもの欲」が強くなりますよね。そんな時におすすめなのが低GI食品。
白米やパンよりも、玄米や全粒粉パン、オートミール、豆腐などを選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、過剰なインスリン分泌を抑えられます。

● 甘いものがやめられない人へ

我慢しすぎるとストレスになるので、ダークチョコレート（カカオ70%以上）を1〜2粒だけ食べる、デーツやナッツで満足感を得るなど、賢く満たす工夫をしましょう。

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 対策② 軽い運動で巡りをサポート

● 生理中は激しい運動NG！でも“動かない”もNG

「生理中は何もしない方がいい」と思っていませんか？ 実は、軽い運動はむくみやだるさの解消にとても効果的です。

たとえば、

• ウォーキング（20分程度）

• 深呼吸を取り入れたストレッチ

• ヨガのリラックスポーズ

これらは血流を促進し、体のこわばりやイライラを和らげる効果もあります。

● ジムでできることもある

パーソナルジムGENE MOTIVATION 大阪本町では、体調に合わせて強度を調整できるパーソナルプログラムを提供しています。
生理中は、「ストレッチ＋リンパケア＋温熱マシン」など、痩せやすい環境づくりのサポートを行っています。

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 対策③ むくみ対策で“見た目太り”を防ぐ

● 塩分・糖分のとりすぎに注意

生理前後は体がむくみやすくなります。
特に塩分の多いコンビニ食・外食・お菓子は、体内の水分バランスを崩してしまう原因に。

できるだけ、

• 味噌汁は具だくさん＆減塩で

• 塩ではなくレモン・スパイスで味付け

• お菓子よりもフルーツやヨーグルト

など、食の選択でむくみ対策をしましょう。

● カリウム・マグネシウムを意識して

むくみを防ぐ栄養素として有名なのが「カリウム」。
バナナ、アボカド、ほうれん草などを意識的に取り入れると◎。
また、マグネシウムはイライラや頭痛の予防にもなるので、アーモンドや海藻類もおすすめです。

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 体のリズムに合わせた“賢いダイエット”

女性の体は、ホルモンによって日々変化しています。
だからこそ、毎日同じ運動や食事をしていても、体重の変化に波があるのは当たり前。

この「波」に一喜一憂するよりも、

• 生理前は“整える”

• 生理中は“緩める”

• 生理後に“攻める”

というように、リズムに合わせてダイエットのフェーズを切り替えることが、継続のコツです。

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 GENE MOTIVATIONがサポートする“女性に優しいダイエット”

大阪本町・淀屋橋駅近くのパーソナルジムGENE MOTIVATIONでは、
女性の体調に配慮したメニュー作成や、エステとの併用で「整える→燃やす→流す」の一連のサイクルを最短で叶えます。

• 生理周期に合わせたメニュー提案

• むくみを改善するエステマシン導入

• メンタルやホルモンバランスも考慮したカウンセリング

“無理をしない”“続けられる”ダイエットを、私たちが全力でサポートします。

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■ まとめ

生理中は体の変化が大きく、ダイエットの成果が見えにくくなりますが、
正しい知識と無理のない対策を実践すれば、体型をキープすることは十分に可能です。

本町・淀屋橋で、女性に特化したパーソナルトレーニングやエステケアを受けたい方は、
ぜひ一度GENE MOTIVATION 大阪本町までご相談ください。
あなたの体質・ライフスタイルに合った「太らない方法」を、ここで見つけてください。

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