呼吸を整えるだけで痩せる？代謝を上げる呼吸法の秘密

「運動も食事制限もしているのに痩せない・・・」そんなとき、見落とされがちなのが 呼吸 です。
実は、呼吸が浅い人は酸素の供給が不十分になり、脂肪燃焼効率が下がってしまいます。

本記事では、呼吸が代謝やダイエットに与える影響と、今日から実践できる呼吸法について解説します。大阪本町で働く多忙な経営者やビジネスマンにこそ実践してほしい内容です。

呼吸と代謝の意外な関係

呼吸が浅いと太りやすい

• 胸だけで浅い呼吸をしていると、体内の酸素供給量が不足
• 脂肪を燃焼する「有酸素代謝」が働きにくくなる
• 結果的に代謝が落ち、疲れやすく太りやすい体に

横隔膜呼吸が痩せ体質をつくる

• 腹式呼吸は横隔膜を大きく動かし、血流やリンパを促進
• 酸素が十分に行き渡り、脂肪燃焼効率が高まる
• 副交感神経を優位にし、ストレス食いの抑制にも効果的

呼吸の乱れが引き起こす悪循環

1. ストレスや姿勢不良で呼吸が浅くなる
2. 酸素不足で代謝が低下する
3. 疲れやストレスが増してさらに呼吸が乱れる
4. 脂肪燃焼効率が落ち、痩せにくい体質が固定化

今日からできる代謝を上げる呼吸法

1. 腹式呼吸（基礎編）

• 背筋を伸ばして座る
• 鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる
• 口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
  → 1日5分からでも代謝改善に効果的

2. ドローイン呼吸（体幹強化編）

• 息を吐きながらお腹をへこませる
• そのまま呼吸を続け、お腹を締めた状態をキープ
  → 体幹が鍛えられ、姿勢改善＋お腹痩せに直結

3. 4-7-8呼吸法（リラックス編）

• 4秒かけて吸う
• 7秒息を止める
• 8秒かけて吐く
  → 自律神経を整え、睡眠改善やストレス過食防止に有効

呼吸と姿勢の関係

呼吸の質を高めるためには、正しい姿勢が欠かせません。
猫背や巻き肩では横隔膜が十分に動かず、呼吸が浅くなります。
前日の記事（64日目）でも触れたように、姿勢改善と呼吸改善は“痩せ体質づくり”の両輪です。

パーソナルジムGENE MOTIVATIONでの実践サポート

大阪本町のパーソナルジム【GENE MOTIVATION】では、トレーニングだけでなく呼吸法の指導も行っています。

• トレーニング中に意識する呼吸のリズム
• 姿勢改善エクササイズとの組み合わせ
• ストレス緩和の呼吸法でメンタルもサポート

呼吸を整えることは、筋トレや食事管理と同じくらい重要な“ダイエットの基盤”です。

まとめ

呼吸は無意識の習慣だからこそ、整えるだけで体が大きく変わります。
浅い呼吸を続けていると代謝は落ち、痩せにくい体に。
今日からほんの数分の呼吸習慣を取り入れて、痩せ体質をつくっていきましょう。

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