ダイエット中にやりがちなNG行動5選

「ちゃんと頑張っているのに、なぜか痩せない」
そう感じている方、もしかすると“やりがちなNG行動”にハマっているかもしれません。

ダイエットには「正しい知識」と「無理のない継続」が必要です。
しかし多くの人が、知らず知らずのうちに逆効果な行動をとってしまっています。

本町・淀屋橋駅近くのパーソナルジムGENE MOTIVATION大阪店が、
成果を出すために避けたいNG行動を5つ厳選し、理由と改善策をわかりやすく解説します。

■ NG行動① 食事を抜いてしまう

● 一見カロリーが減って良さそうに思えるが・・・

朝食や夕食を抜くと、体は「飢餓状態」と認識し、脂肪を溜め込みやすくなります。
さらに筋肉も分解されやすくなり、代謝が低下→痩せにくい体質に。

● 改善ポイント：

・3食バランスよく食べる
・間食は控え、空腹時間を活用する
・特に朝食はタンパク質をしっかり摂る

■ NG行動② 極端な糖質制限をしている

● 糖質ゼロ＝脂肪ゼロではない！

糖質を制限しすぎると、エネルギー不足により筋肉が減り、脂肪が燃えにくくなる。
また、イライラ・疲労感・集中力の低下も引き起こします。

● 改善ポイント：

・白米を玄米やオートミールに変える
・「量」より「質」を見直す
・果物や芋類も適量ならOK

■ NG行動③ サラダだけの食事にしている

● 一見ヘルシーだが、栄養不足の危険！

「サラダだけ」では、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスが崩れます。
栄養が足りないと代謝もホルモンも乱れ、逆に太りやすくなることも。

● 改善ポイント：

・サラダ＋鶏むね肉、卵、豆腐などをプラス
・ドレッシングは低糖・低脂質のものを
・温野菜やスープで満足感をアップ

■ NG行動④ 有酸素運動ばかりしている

● 脂肪燃焼には筋肉が必要！

ランニングやウォーキングばかりだと、筋肉が増えず、基礎代謝も上がりません。
年齢と共に筋肉量が減少するため、筋トレは必須です。

● 改善ポイント：

・週2〜3回の筋トレを取り入れる
・下半身の大筋群を鍛えると効果的
・GENE MOTIVATIONでは初心者も安心のトレーニング設計

■ NG行動⑤ 毎日体重ばかり測って落ち込む

● 数字に一喜一憂しすぎると継続できない

体重は水分量や食事内容で1〜2kgの変動が当たり前。
筋肉が増えることで一時的に増えることもあります。
「見た目の変化」「服のゆとり」「体調の良さ」など、数字以外の成果にも注目しましょう。

● 改善ポイント：

・体重は週1〜2回、同じ時間・条件で計測
・写真やメジャーでウエスト変化をチェック
・自分を褒める習慣を持つことも重要！

■ 実際のお客様のビフォーアフター（40代女性）

40代・女性・会社員。自己流の糖質制限＆ウォーキングで数ヶ月停滞。
パーソナルジムGENE MOTIVATIONで食事のバランスと筋トレを取り入れ、3ヶ月で体脂肪率-6%。

「思い込みで間違った方法を続けていたことに気づけて良かったです！」
「毎週のアドバイスがあるから安心して取り組めました」

■ GENE MOTIVATIONのサポートとは？

大阪本町・淀屋橋駅すぐのパーソナルジムGENE MOTIVATIONでは、
ただ痩せるだけではなく、「リバウンドしない体づくり」を大切にしています。

✔ 運動初心者でも安心のメニュー構成
✔ 栄養士監修の食事アドバイス付き
✔ エステ機器で代謝を高めるサポートも充実

ダイエット迷子になりがちな方も、確かな指導と寄り添い型のサポートで成功へ導きます。

■ まとめ｜間違いに気づければ、結果は変わる

成果が出ないと感じるときこそ、自分のやり方を見直すタイミングです。
正しい知識と行動があれば、ダイエットはもっとスムーズに進みます。

本町・淀屋橋駅近くのパーソナルジムGENE MOTIVATIONで、
あなたに合った正しい方法を見つけて、理想のボディを手に入れましょう。

「頑張っても痩せない」から、「やれば変わる」に変えていきましょう。

大阪・本町で評判のパーソナルジム【GENE MOTIVATION】は、短期間でダイエット成功を目指す方に最適なジムです。Googleマップでの詳細はこちらから。