生理後こそ痩せるチャンス！女性ホルモンとダイエットの関係性

「生理が終わるとなんだかスッキリする・・・」「体重が落ちやすくなる気がする」そんな実感、ありませんか？実はこれ、単なる“気のせい”ではありません。
女性の身体はホルモンバランスによって、太りやすさや痩せやすさが日々変化しています。特に「生理後」は、体内で痩せやすい環境が自然に整う“ゴールデンタイム”。
今回は、大阪本町のパーソナルジムGENE MOTIVATIONが、生理後に痩せるための科学的な理由と、その時期にこそ取り入れたい食事・運動・ケア方法を詳しく解説します。

なぜ生理後は痩せやすいのか？

女性ホルモン「エストロゲン」の働き

女性には、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つの主要なホルモンが存在します。
このうち、生理が終わってから排卵日までの期間（一般的に生理開始から7日目〜14日目）は、エストロゲンの分泌が活発になる時期です。

エストロゲンには以下のような働きがあります：

• 代謝を促進する

• 水分を排出しやすくする

• 精神的に安定させる

• 筋肉合成を助ける（間接的に）

つまり、生理後はむくみが減り、身体が軽くなり、気分も前向きに。そして、脂肪燃焼の効率も高くなる状態になるのです。
このタイミングでのダイエットは、他の時期に比べて**“結果が出やすい”**のが特徴です。

生理後におすすめの運動

「筋トレ＋有酸素運動」が最強！

痩せやすい時期に効率的な運動を取り入れることで、ボディメイク効果は加速します。
特におすすめしたいのが「筋トレ → 有酸素運動」の組み合わせ。

ポイントは以下の3つ：

1. 筋トレで脂肪燃焼スイッチをONに
   　→ 基礎代謝を高める筋トレはこの時期にぴったり。エストロゲンが筋肉を育てやすい環境を整えてくれる。

2. その後に有酸素運動（例：ウォーキング）
   　→ 脂肪を効率的にエネルギーに変換。特に20分以上の継続が効果的。

3. 朝よりも夕方以降の運動が◎
   　→ 体温が上がっている夕方の方が運動効率が良い。

大阪本町・淀屋橋駅すぐのパーソナルジムGENE MOTIVATIONでは、この時期に合わせた女性専用のメニューも提案しています。

食事の整え方

エストロゲンを味方にする食べ方とは？

痩せやすいからといって極端な食事制限をすると、ホルモンバランスを崩しやすくなります。
大切なのは「栄養バランスの良い食事で脂肪燃焼をサポートすること」。

おすすめ食材：

• 大豆製品（納豆・豆腐・味噌）：エストロゲンに似た働きを持つイソフラボンが含まれる

• タンパク質（鶏むね肉・卵・魚）：筋肉合成に必須

• ビタミンB群（豚肉・玄米）：代謝をスムーズに

• 鉄分（レバー・ほうれん草）：生理で失った鉄の補給も大切

極端な糖質カットはNG。血糖値の安定もホルモンバランス維持に重要です。

生理後こそやりたい“美容習慣”

痩せるだけじゃない！女性にうれしい変化

痩せやすいこのタイミングは、美容面でもプラスの影響があります。

• 肌の調子がよくなる（新陳代謝UP）

• メンタルが安定しやすい（自律神経も整う）

• 集中力や行動力が高まる（仕事・家事・勉強もはかどる）

このタイミングで「エステ」や「ボディメンテナンス」を受けることで、より高い効果を実感しやすくなります。

当ジム併設のエステルームでは、リンパドレナージュや痩身マシンとの併用をされる方も多く、相乗効果を期待できます。

生理周期とダイエットの“戦略”を立てよう

痩せにくい時期も味方につける

痩せやすい時期を最大限に活かすためには、「痩せにくい時期の過ごし方」も同じくらい大切です。

痩せにくい時期（生理前〜生理中）の心得：

• 食事は我慢しすぎない（血糖値の安定重視）

• 無理な運動は避ける（軽めのストレッチや散歩）

• 自己否定しない（浮腫みや体重増加は一時的）

痩せやすい「生理後」に集中して頑張る、痩せにくい「生理前〜中」は整える。
この波を読むことで、体と心の負担が減り、結果的に**“継続しやすいダイエット”**になります。

まとめ

生理後の身体は、女性ホルモンの力によって自然と痩せやすいモードに入ります。
このタイミングを意識して運動や食事、セルフケアを取り入れることで、無理なく効率的に理想のボディへ近づくことが可能です。
「頑張るべきタイミング」を知っておくだけで、ダイエットはもっとラクに、もっと楽しくなります。

大阪本町・淀屋橋駅近くのパーソナルジムGENE MOTIVATIONでは、こうした周期に合わせた指導やエステ施術も行っています。
あなたもぜひ、「生理後ダイエット」で変化を体感してみませんか？

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