寝起き1分で脂肪を燃やすストレッチ習慣

「朝起きた瞬間、体がだるい・・・」「一日中代謝が悪い気がする・・・」そんな悩みはありませんか？実は“寝起き1分”の過ごし方を変えるだけで、脂肪燃焼効率は大きく変わります。この記事では、大阪本町のパーソナルジムGENE MOTIVATIONが、寝起きにおすすめの簡単ストレッチとその効果を解説。毎朝の習慣が、あなたの体脂肪に革命を起こします。

なぜ寝起きにストレッチが効果的なのか？

自律神経のスイッチを入れる

寝起きは副交感神経が優位な状態。ストレッチで交感神経を刺激することで、体温と代謝が上がり、1日の脂肪燃焼モードが始まります。

体温上昇 → 基礎代謝アップ

ストレッチによって筋肉を伸ばすと血流が良くなり、体温が上昇。これにより基礎代謝が5〜10％程度アップするというデータもあります。

インスリン感受性にも影響

朝一番の軽い運動は、血糖値の安定にも効果的。これは糖代謝にも関与するため、脂肪蓄積を防ぐ重要なポイントとなります。

朝1分でできる！脂肪燃焼ストレッチ3選

1. 上体伸ばし（背伸び）

• 両手を上にぐーっと伸ばすだけ
• 呼吸を深く3回繰り返す
• 腹部・背筋が刺激され、内臓の動きも活性化

2. 太もも裏ストレッチ

• 仰向けで片足ずつ膝を伸ばして引き寄せる
• 太ももの裏（ハムストリングス）をゆっくり10秒キープ
• 大きな筋肉を刺激し、血行促進に

3. 胸開きストレッチ

• 両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる
• 猫背予防・呼吸が深くなり交感神経が優位に

朝ストレッチを習慣化するためのコツ

1. 目覚ましの音を変える

軽快な音楽や鳥のさえずりなど、ポジティブな音で目覚めると、ストレッチへの心理的抵抗が減ります。

2. ベッドの上で完結させる

移動不要の「ながらストレッチ」なら、三日坊主になりにくい。布団の中でもできるメニューを用意しておきましょう。

3. ストレッチを記録する

アプリや紙のカレンダーで「継続の見える化」を。続ける自信にもつながります。

GENE MOTIVATIONでの朝活プログラム

パーソナルジムGENE MOTIVATION（大阪本町）では、早朝のストレッチ×低強度トレーニングを取り入れた「朝活セッション」も人気です。

• 出勤前の30分で、代謝を上げて仕事効率もUP！
• エステとセットの朝プログラムもあり（要予約）

まとめ｜“寝起き1分”が1日の脂肪燃焼を決める！

脂肪を減らすには、日中の努力だけでなく「スタートダッシュ」が大切。寝起きの1分間に少しのストレッチを取り入れるだけで、代謝スイッチがONになり、脂肪燃焼体質へと近づきます。今日から始められる朝習慣で、理想のカラダへ一歩踏み出しましょう。

発行日：2025年7月
監修：GENE MOTIVATION 大阪本町店 代表トレーナー／分子栄養学アドバイザー

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