糖質制限ダイエットがうまくいかない理由とは？

「糖質制限をしているのに痩せない」「最初は体重が落ちたけど、そこから停滞している」
そんな声をよく耳にします。
糖質制限ダイエットは、手軽に始められる方法として人気ですが、思ったような結果が出ない人も多いのが実情。
この記事では、糖質制限ダイエットがうまくいかない理由を分子栄養学や生理学の視点からわかりやすく解説します。
正しい知識を得て、自分に合ったアプローチでダイエットを成功させましょう。

糖質制限ダイエットの基本

糖質制限ダイエットとは、主にごはん・パン・麺類・お菓子などの糖質を控え、代わりにたんぱく質や脂質を摂取してエネルギー源とする方法です。
糖質摂取を制限すると、体はエネルギー源として体脂肪を利用し始めるため、脂肪燃焼が進むとされています。

糖質制限がうまくいかない5つの理由

1. 極端な制限で代謝が落ちている

糖質を過度に減らすと、エネルギー不足を感じた体が「飢餓状態」に入り、代謝を抑えるようになります。
これは防衛本能による反応で、痩せにくくなるどころか、リバウンドを引き起こす原因にもなります。

2. たんぱく質不足

糖質を制限しているにもかかわらず、たんぱく質が不足していると筋肉量が減少します。
筋肉は基礎代謝の要であり、減少すればするほど脂肪が燃えにくくなります。

3. 脂質が少なすぎる

糖質制限中は、脂質からのエネルギー供給が重要です。
しかし「脂質＝太る」という誤解から、脂質まで控える人が多く、結果的に低エネルギー・低栄養状態に陥ります。

4. 栄養バランスが偏っている

糖質制限に偏りすぎると、食物繊維・ビタミン・ミネラルの摂取量が不足しがちです。
特にビタミンB群やマグネシウムは糖質代謝に不可欠で、不足するとエネルギー産生効率が下がります。

5. 継続が難しい食習慣

外食や人付き合いの場で糖質制限を守るのは現実的に難しく、ストレスや罪悪感につながることも。
ストレスホルモンのコルチゾールが増加すると、脂肪の蓄積を促進します。

糖質制限を成功させるポイント

糖質制限を取り入れる際は、「ただ糖質を抜けばいい」わけではありません。
以下の点に注意しながら、バランスよく続けることが成功の鍵です。

糖質制限と向き合う心構え

糖質制限は「合う人」と「合わない人」が存在します。
体質やライフスタイル、ストレス耐性によって成果が異なるため、自分にとって続けやすい方法を選ぶことが重要です。
また、「制限する」こと自体が目的になってしまうと、食事の楽しみが失われ、心身ともにストレスが増える可能性があります。

パーソナルジムGENE MOTIVATIONのアプローチ

大阪本町のパーソナルジム【GENE MOTIVATION】では、糖質制限を一律にすすめるのではなく、
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