睡眠不足はダイエットの敵！痩せ体質をつくる眠りの習慣

「寝不足が続くと体重が落ちにくい気がする」
そんな経験はありませんか？

実は、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増進・代謝低下を引き起こす“ダイエットの大敵”です。
この記事では、睡眠がダイエットに与える影響と、痩せ体質をつくるための睡眠習慣を紹介します。

睡眠不足が太る原因

食欲ホルモンの乱れ

• 睡眠不足になると、食欲抑制ホルモン「レプチン」が減少

• 一方で、食欲増進ホルモン「グレリン」が増加
  → 結果、甘いものや炭水化物を欲しやすくなる

インスリン抵抗性の悪化

• 睡眠不足は血糖値コントロールを乱し、脂肪をため込みやすい体質をつくる

代謝の低下

• 深い眠りで分泌される成長ホルモンは、脂肪分解や筋肉修復に必須

• 睡眠が浅いと基礎代謝が下がり、痩せにくくなる

痩せ体質をつくる睡眠習慣

1. 寝る前のブルーライトを避ける

スマホやPCの光は脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げる。
→ 就寝1時間前はデジタルデトックスがおすすめ。

2. 就寝・起床時間を一定にする

体内時計が整い、ホルモン分泌や代謝も安定。

3. 夕食は寝る3時間前までに済ませる

胃腸を休ませることで睡眠の質が高まり、脂肪燃焼も促進。

4. 軽いストレッチや入浴を取り入れる

副交感神経を優位にし、入眠をスムーズにする。

睡眠とダイエットの関係をまとめた表

GENE MOTIVATIONでの睡眠改善サポート

大阪本町のパーソナルジム【GENE MOTIVATION】では、睡眠を含めた“生活習慣の最適化”を重視しています。

• トレーニングによる自律神経バランス改善

• 栄養指導でメラトニン生成を助ける食材提案（トリプトファン・マグネシウムなど）

• エステによるリラクゼーションで深い眠りを促進

体を鍛えるだけでなく、睡眠の質から「痩せやすい体」へと導きます。

まとめ

睡眠不足は「食欲増加」「代謝低下」「脂肪蓄積」という三重苦を招きます。
逆に言えば、良質な睡眠を確保するだけで、ダイエットの効果は飛躍的に高まります。

まずは今日から、寝る前のスマホをやめ、眠りを整える習慣を始めてみませんか？

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